Tập Bụng Bằng Con Lăn Cơ Bụng Giúp Giảm Mỡ Nhanh Chóng, Tập Như Thế Nào Tốt Nhất

Nội dung chính

Mời các bạn tham khảo một số trong những con lăn tập bụng bán chạy nhất trên spqnam.edu.vn3. 5 bài bác tập với nhỏ lăn 4 bánh

Con lăn tập bụng 4 bánh dường như vẫn trở yêu cầu phổ biến với rất nhiều người tập thể thao tại nhà. Bởi trên đây là dụng cụ mang lại hiệu quả cao, chỉ đầu tứ một lần và đặc biệt là ko tiêu tốn nhiều thời gian tập luyện. Bạn sẽ có trong tay một bé lăn nhưng không biết cách tập luyện, hãy cùng xem hướng dẫn dưới đây.

Con lăn tập cơ vùng bụng 4 bánh tác động lên 2 bộ phận chính đó là vai và bụng. Nhìn thoạt qua việc sử dụng có thể đơn giản nhưng lại bạn buộc phải tuân theo một vài nguyên tắc dưới trên đây để tránh chấn thương:

Chống chỉ định cho người bị đau lưng sau, nhức vai hoặc thoát vị đĩa điệmBạn có thể tạo ra những bài tập nâng cấp hơn bằng cách lắn sang trọng hướng chéo vậy vì hướng thẳng thông thườngCần giữ nhịp thở đều đặn và tránh để thân người chạm đất

2. Giải đáp tập bé lăn 4 bánh

Tư thế chuẩn bị: năm 2 bên tay cầm của nhỏ lăn và quỳ gối bên trên mặt đất. Trong các bộ con lăn thường có kèm thêm miếng đệm lót, bạn có thể kê dưới đầu gối để tránh bị nhức đầu gối. Đặt nhỏ lăn ở ngay lập tức phía trước người bạn, trọng lượng cơ thể dồn vào 2 tay và đầu gối

Tư thế lăn: Từ từ đẩy nhỏ lăn 4 bánh về phía trước, siết chặt cơ bụng. Đẩy con lăn tới vị trí xa nhất có thể. Với người mới bắt đầu, bạn tránh việc cố đẩy con lăn đi quá xa, bởi khi cơ bụng còn yếu bạn có thể sẽ không thể lăn trở lại. Hãy làm thân quen dần, mỗi ngày nhích xa hơn một chút, bạn sẽ tác động được vào cơ bụng tốt hơn.

Bạn đang xem: Tập bụng bằng con lăn

Trong bước này, nhịp thở của bạn là hít vào.

Tư thế lăn trở lại: Khi sẽ ở vị trí cao nhất hãy dừng ở đó 1 vài giây, sau thời điểm ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí ban đầu, nhịp thở của bạn là thở ra. Lặp lại động tác đến tới khi bài tập kết thúc.

Đây là bốn thế tấm ván, là tứ thế cơ bản nhất trong danh sách những bài tập bé lăn 4 bánh giảm mỡ bụng. Ngoài ra, lúc đã thành thạo, bạn có thể thử sức với những bài tập cải thiện hơn.

3. 5 bài tập với nhỏ lăn 4 bánh

3.1. Lăn ở bốn thế đứng với 2 chân dang rộng

Việc lăn ở tứ thế đứng dễ triển khai hơn một chút ít so với việc lăn toàn bộ bằng 2 chân với nhau.

Bước 1:Bắt đầu đứng cùng với 2 chân rộng hơn hông, bánh xe đặt lên sàn tức thì trước phương diện bạn.

Bước 2:Uốn cong tại phần thắt lưng của người tiêu dùng và vắt lấy tay cầm.

Bước 3:Giữ sườn lưng thẳng với cánh tay mở rộng, lăn về phía trước cho đến khi cánh tay của công ty qua đầu và khung người của các bạn ở ngay cùng bề mặt đất theo một mặt đường thẳng.

Xem thêm: Cách Lấy Hình Ảnh Từ Iphone Ra Máy Tính Đơn Giản Nhất, Copy Ảnh Từ Iphone Sang Máy Tính Đơn Giản

Bước 4:Xoay bánh xe cộ về phía cẳng chân của bạn, uốn cong một đợt nữa ở thắt sườn lưng để trở lại vị trí ban đầu: lặp lại từ 5 tới 10 lần.

3.2. Tư thế V-Rolls

Bước 1:Bắt đầu quỳ xuống, vậy lấy tay chũm của bé lăn của bạn

Bước 2:Giữ cánh tay của người sử dụng mở rộng, sải ra từ từ mặt phải của bạn ở một góc 45 độ cốt lõi

Bước 3:Quay trở về vị trí thuở đầu của bạn, tiếp nối lăn từ xuất phát từ một góc phía bên trái của bạn

Bước 4:Lặp lại, đan xen 2 bên, từ bỏ 5 cho tới 10 lần

3.3. Lăn bằng 1 tay

Lăn bé lăn 4 bánh tập cơ bụngbằng 1 tay là 1 trong phiên bạn dạng cực kỳ thách thức đối với phiên phiên bản lăn bằng đầu gối không thiếu phía trước. Ở phía trên cánh tay của doanh nghiệp được thách thức với việc hỗ trợ cục bộ trọng lượng của cơ thể, trong những khi những cơ khác giữ cho chính mình đứng thẳng.

Bước 1:Bắt đầu đứng (hoặc quỳ, nếu như bạn đang tập trên đầu gối) với con lăn trên mặt đất trước mặt

Bước 2:Uốn cong nghỉ ngơi thắt lưng và cầm lấy nhỏ lăn việc tập nhỏ lăn 4 bánh bằng 1 tay

Bước 3:Bắt đầu thực thi từ từ, thực sự tập trung và bài toán gắn kết từ đầu đến chân để bạn không biến thành nghiêng về 1 phía

Bước 4:Chúc mừng các bạn đã thành công một bài bác tập được cho là rất khó này

3.4. Lăn bằng 1 chân

Việc lăn bởi 1 chân là 1 biến thể đầy thử thách khác của bài toán lăn ra trước, đòi hỏi sức mạnh của cơ xứng đáng kể. Thử tập bài tập nhỏ lăn cơ bụng 4 bánh này khi chúng ta đã thành thạo nặng tay toàn cỗ phần cơ phía trước.

Bước 1:Bắt đầu đứng nhì chân với nhau, bánh xe trên sàn trước phương diện bạn

Bước 2:Uốn cong ở thắt lưng của công ty và nỗ lực lấy tay cầm

Bước 3:Giữ sống lưng thẳng cùng cánh tay mở rộng, ban đầu lăn về phía trước

Bước 4:Nâng một chân khi bạn lăn về phía trước

Bước 5:Xoay bánh xe cộ về phía bàn chân của bạn, uốn cong một đợt nữa ở thắt lưng để về bên vị trí thuở đầu của bạn. Lặp lại từ 5 tới 10 lần.

3.5. Giữ như cây cầu

Tư cầm cố giúp các cơ chuyển động ổn định với cả phần thân dưới.

Bước 1:Bắt đầu trên sống lưng của bạn, cẳng chân gắn với dây mang gắn bàn chân

Bước 2: Đẩy hông của người sử dụng về phía bầu trời, đưa nhỏ lăn bụng 4 bánh cố định và thắt chặt ở chân của của bạn. Hãy chắc chắn là rằng nó đủ gần để chúng ta cũng có thể đẩy xuống bởi chân và nó ko lăn đi.

Bước 3:Siết chặt cùng nâng cơ bụng sao để cho đầu gối, bụng, ngực thẳng hàng

Bước 4:Giữ vào 20-30 giây

Người mới ban đầu thì nên tiến hành tư nắm cây ước trước nếu giữ con lăn tại nơi quá khó khăn khăn.

Trên trên đây là hướng dẫn tập nhỏ lăn cơ bụng 4 bánh và bài bác tập nhỏ lăn 4 bánh, hi vọng những tin tức trên hữu ích với bạn.