Bạn đang xem: Nguyên tắc 20 20 20 là gì
Theo các phân tích y khoa tại Mỹ được ra mắt trên trang Unionville Optometry, đa số người sử dụng máy tính xách tay hoặc các thiết bị điện tử với tần suất cao để gia công việc, giải trí đều gặp mặt những sự việc ở mắt siêu phổ biến, ví dụ như như mở to mắt mệt mỏi, thô mắt, cảm xúc sót mắt, hoa mắt, chói sáng, ...
Các triệu hội chứng này được gọi tầm thường là hội bệnh thị giác màn hình.
Để tránh chạm mặt phải đông đảo tình trạng trên trong quy trình sử dụng vật dụng tính, mặt khác mắt, chúng ta cũng có thể tham khảo những chia sẻ ngay mặt dưới.
Khoảng giải pháp giữa màn hình và mắt bao nhiêu là tốt nhất?
Theo cố gắng TS.BS trần Thị Phương Thu, Giám đốc cơ sở y tế Mắt TP. HCM, khi thao tác với laptop nhiều, các bạn phải giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50 mang đến 60cm, khoảng nhìn screen phải thấp rộng mắt từ 10 mang đến 20cm. Điều này để giúp đỡ bạn sút bức xạ từ bỏ màn hình máy tính đến mắt.
Cho hai con mắt rời khỏi màn hình bằng phương pháp tuân theo quy tắc đôi mươi - trăng tròn - 20. Cụ thể, cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi máy tính, gửi tầm nhìn về phía một vật ngẫu nhiên cách xa tối thiểu 20 feet (tức là khoảng 6m) và tập trung vào đồ vật đó trong ít nhất 20 giây.
Hiện nay, Hiệp Hội Nhãn Khoa Hoa Kỳ cùng Viện Hàn Lâm Nhãn Khoa Hoa Kỳ đều khuyến nghị áp dụng nguyên tắc trăng tròn – đôi mươi - trăng tròn này như một cách để giảm nhức mỏi mắt công dụng khi làm cho việc.
Không chỉ vậy, bạn cũng có thể đứng dậy, đi lại ít nhất 1 lần sau 1 giờ làm việc, hoặc nhắm mắt lại 1,2 phút để thư giãn.
Điều chỉnh tia nắng màn hình
Độ sáng sủa màn hình máy tính hay laptop là một trong những điều quan lại trọng ảnh hưởng tới kết quả tập trung cùng giúp mắt các bạn không bị hình ảnh hưởng.
Việc để màn hình hiển thị quá sáng sủa hoặc quá buổi tối đều hoàn toàn có thể khiến mắt bạn phải tập trung cao độ, tự đó làm cho suy giảm tài năng điều tiết của mắt, làm cho mắt tuyệt bị nhức mỏi cùng tăng năng lực cận thị.
Dưới đó là một số điều cần cân nhắc:
Giảm độ sáng (brightness) cùng độ tương phản (contrast) giúp bảo vệ mắt.Thử thực hiện bộ lọc screen mờ để sút độ chói.Nên cân nhắc việc thay đổi ảnh trên nền chói chang, sặc sỡ thành những tông màu sắc lạnh cùng ít kiểu thiết kế hơn. Điều này để giúp đỡ mắt chúng ta được thoải mái hơn khi có tác dụng việc.Điều chỉnh độ sáng của màn hình hiển thị máy tính làm sao cho xấp xỉ độ sáng của không gian làm việc xung quanh bạn.Ngoài ra, có một số setup hiển thị khác trên máy tính bạn buộc phải xem xét, bao gồm:
Phóng lớn kích thước màn hình cẩn thận dễ nhìn hơn.Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm bớt lượng ánh nắng xanh phát ra giúp sút mỏi đôi mắt về lâu dài.Chớp mắt những hơn
Điều này còn có vẻ dễ dàng và rất đơn giản thực hiện. Tuy nhiên, họ thường quên nháy mắt, đặc biệt là khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính!
Việc chớp mắt hay xuyên sẽ giúp cơ mắt không trở nên mỏi với cung cấp cho cho mắt nhiệt độ cần thiết, giảm bớt tình trạng thô mắt.
Thông thường, bạn nên chớp mắt khoảng tầm 5 cho 7 lần trong một phút lúc sử dụng máy tính xách tay và các thiết bị screen kỹ thuật số khác.
Khám mắt trọn vẹn định kỳ
Khám đôi mắt định kỳ cũng có vai trò quan trọng tương trường đoản cú như việc khám sức khỏe định kỳ. Điều này rất có thể giúp chống ngừa, phát hiện nay và chữa bệnh sớm những vấn đề về thị lực bởi vì dùng trang bị vi tính hoặc các thiết bị điện tử.
Theo Viện bình yên và sức mạnh Nghề nghiệp đất nước (NIOSH), người dùng máy vi tính liên tục nên thăm khám mắt trước khi bước đầu làm bài toán trên thiết bị vi tính với khám định kì tưng năm một lần sau đó.
Trong quy trình khám mắt, chúng ta nên share với bác sĩ nhãn khoa về cường độ tiếp xúc với màn hình máy vi tính để bác sĩ kiểm tra chủ yếu xác.
Liên hệ đến hotline 1900 6115 nhằm được tư vấn hoặc tìm hiểu các gói khám cùng xét nghiệm của spqnam.edu.vntại đây.
Tải ngay vận dụng spqnam.edu.vn:https://dl.spqnam.edu.vn/taiappđể dấn thông tin sức khỏe mỗi ngày.
