Nếu lưu ý đến vóc dáng, cân nặng nặng, bạn đừng bỏ qua những món ăn uống low carb. Theo nghiên cứu, việc áp dụng thực solo ăn kị low carb sẽ giúp bạn sút cân khôn cùng nhanh
Món ăn uống low carb với thực đơn ăn né low carb 1 tuần giúp cho bạn giảm cân nặng nhanh
Low carb viết tắt của nhiều cừ low-carbohydrate là chế độ ăn ít tinh bột và ít đường. Song song với bài toán cắt giảm lượng carbs với lượng đường, chính sách này ưu tiên hỗ trợ chất lớn và protein cho cơ thể. Chính “quy trình” đó giúp đỡ bạn đốt mỡ bụng và bớt cân hiệu quả, an toàn.
Bạn đang xem: Thực đơn low carb chuẩn
Harper’s Bazaar Vietnam đã cung cấp cho mình top hầu như món ăn uống low carb dễ làm và thực solo low carb 7 ngày. Hãy áp dụng để đưa lại hình dáng nhé!
Những món ăn low carb dễ dàng làm
1. Món ăn uống low carb làm từ trứng gà
Đây được xem là món ăn low carb đơn giản và phổ cập nhất. Nguyên nhân mà bạn nên thêm trứng vào thực đối kháng low carb hàng ngày là vị hàm lượng carbohydrate đạt ngưỡng rẻ nhất.
Không phần đông vậy, phương pháp làm món ăn low carb từ bỏ trứng gà cũng rất đơn giản như: trứng luộc, trứng hấp giết thịt – nấm, trứng cuộn, trứng xào khổ qua…
2. Bông cải xanh
Không chỉ xuất sắc cho tim mạch, chống ung thư, bông cải xanh còn nên bao gồm trong thực đơn giảm cân nặng không tinh bột của bạn.
Bông cải xanh chứa không hề ít vitamin K, C và hóa học xơ. Cũng chính vì thế, đây được xem là loại thực phẩm tốt nhất cho hệ tiêu hóa của bạn.
Một vì sao nữa để chúng ta thêm tức thì bông cải xanh vào thực đối kháng giảm cân nặng low carb chuẩn chỉnh là bởi rau này mùa nào thì cũng có. Chúng ta có thể luộc/hấp, xào bông cải xanh với giết mổ bò, tôm…
3. Cá hồi – “Vedette” của các món ăn low carb
Giống như trứng gà, đấy là loại thực phẩm có lượng carbohydrate đạt tới mức thấp nhất. Vì chưng thế, cá hồi được xem như là “vedette” trong các món nạp năng lượng low carb.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa tương đối nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, D3. Đặc biệt loại thực phẩm này cực tốt cho tim mạch bởi chứa đựng nhiều omega-3. Cùng với thực đối kháng low carb sút mỡ bụng, bạn cũng có thể ăn sống – chấm mù tạt, làm cho cá hồi áp chảo…
4. Cá ngừ – chế độ ăn kị low carb được yêu thương thích
Ảnh: Taste of Home
Cá ngừ mang về cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng buộc phải thiết. Đó là vi-ta-min A, B12, D, K và những chất khác như canxi, kẽm, sắt.
Giàu dinh dưỡng như thế nên bạn sẽ thắc mắc liệu cá ngừ gồm nằm trong list thực đơn những món low carb cho tất cả những người Việt được không? tất nhiên là bao gồm vì hàm vị carbohydrate vào cá ngừ cũng khá thấp, chỉ xếp sau cá hồi.
5. Thịt con gà – “hoa hậu” vào danh sách những món ăn uống low carb
Nhiều bạn lầm tưởng thịt gà sẽ là “ngoại lệ” khi nhắc đến thực đơn low carb giảm mỡ bụng. Tuy vậy thịt gà chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể.
Thịt con kê cũng không đựng được nhiều net carb (tinh bột với đường), nên bạn hãy cho vào thực đối kháng giảm cân nặng nhé. Thịt con kê vừa ngon vừa có thể đốt cháy mỡ chảy xệ hiệu quả, cần được xem là “hoa hậu” đối với những người ao ước giảm cân low carb trong một tuần.
Xem thêm: Top 75+ Phim Thái Lan Hay Nhất 2022 Bùng Nổ Rating 5 Sao, Tag: Phim Thái Lan
Đặc biệt ức con gà là khẩu phần quan yếu thiếu để giúp cho quy trình giảm cân của công ty trở phải hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt kết quả giảm cân, bạn hãy bỏ phần da gà đi nhé.
6. Đậu hũ – Món ăn uống low carb đối kháng giản
Ảnh: Healthline
Đậu hũ là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực solo low carb 2 tuần đầu. Bạn cũng có thể chiên, hấp, kho cho tới nấu canh… đậu hũ. Đậu hũ có không hề thiếu chất dinh dưỡng tựa như các loại thực phẩm “thịt đỏ” khác và lượng chất carbohydrate cũng tại mức khá thấp. Vì thế bạn hãy chọn đậu hũ vào danh sách “thực đơn những low carb mỗi ngày”.
7. Ớt chuông – Thực 1-1 low carb 14 ngày hiệu quả
Theo mong tính, cứ 100g ớt chuông sẽ chứa khoảng 6g carbohydrate. Như vậy, hoàn toàn có thể thấy loại rau củ này rất cân xứng với thực 1-1 low carb 13 ngày để bạn có thể giảm cân như ý muốn.
Ngoài vị trí cao nhất 7 phần đa món ăn uống low carb ngon, dễ làm như trên, bạn cũng có thể bỏ vào menu thực đơn giảm cân của bản thân những món nạp năng lượng từ túng ngòi xanh, măng tây, súp lơ trắng, đậu gà, đậu đen, trái bơ, đào, dưa lưới…
Những thực phẩm này cũng được ưa chấp nhận trong nạp năng lượng kiêng theo chính sách low carb bởi vì chúng chứa nhiều chất đạm, hóa học xơ xuất sắc cho việc đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.
• THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG
Gợi ý thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần
Bazaar việt nam sẽ lưu ý bảng thực solo mẫu giảm cân theo cách thức low carb trong 7 ngày. Các bạn theo dõi và áp dụng để được vóc dáng nhỏ gọn, mảnh khảnh nhé.
Thực đơn low carb 1 tuần ngày 1
• Bữa sáng: trứng ốp la, dưa chuột, rau xanh xà lách
• Bữa trưa: ức gà áp chảo, canh rau củ cải xanh, giá xào mướp
• Bữa tối: bầu nấu tôm, măng xào làm thịt bò
Ngày 2
• Bữa sáng: thịt bò xào súp lơ
• Bữa trưa: cá hồi áp chảo, cải bắp luộc, nấm mèo xào tôm nõn
• Bữa tối: sườn thổi nấu củ quả, làm thịt băm viên, giá chỉ đỗ xào thịt
Thực solo low carb ngày 3
• Bữa sáng: ức con kê áp chảo
• Bữa trưa: Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói
• Bữa tối: tôm hấp, canh cua đun nấu rau đay mồng tơi
Ngày 4
• Bữa sáng: giết thịt lợn muối xông khói và trứng
• Bữa trưa: mực xào, canh cải làm thịt nạc
• Bữa tối: chả lá lốt, canh rau củ cải nấu nướng hến
Thực đơn low carb 1 tuần ngày 5
• Bữa sáng: một nửa quả bơ ăn kèm phô mai, rau củ xà lách trộn dầu giấm
• Bữa trưa: mì chùm ngây xào thập cẩm thuộc dầu ô liu
• Bữa tối: mực hấp, rau hoa quả luộc chấm trứng
Món nạp năng lượng low carb ngày 6
• Bữa sáng: hộp sữa chua Hy Lạp ăn kèm ngũ cốc
• Bữa trưa: su su luộc, thịt trườn xào nấm
• Bữa tối: ức con gà chiên, rau củ muống luộc
Thực solo low carb 1 tuần ngày 7
• Bữa sáng: súp rau xanh củ, sữa chua ko đường
• Bữa trưa: canh rau xanh cải nấu nướng thịt, thịt ba chỉ luộc, 1 chén nhỏ cơm gạo lứt
• Bữa tối: bắp cải nhồi giết thịt hấp, kê xé phay trộn gỏi
Trên đây là thực đối chọi low carb cho nàng giảm cân hiệu quả. Đối với phái nam giới, nên tăng lượng thức ăn uống lên một chút ít nếu cảm giác lượng thức ăn uống không đủ hỗ trợ cho các chuyển động và công việc hàng ngày.
Ngoài việc áp dụng món ăn uống low carb cùng thực 1-1 như trên, các bạn cũng cần chú ý đến vấn đề tập thể thao để cung cấp cho quy trình đốt cháy mỡ vượt được cấp tốc hơn.
Harper’s Bazaar Vietnam đã share đến các bạn top 7 món ăn uống low carb không thể thiếu. Hy vọng bạn sẽ sớm lựa chọn được thực đối chọi low carb cân xứng nhất với trạng thái cơ thể để đã đạt được thân hình thon gọn như mơ ước.
• THỰC ĐƠN 1.200 năng lượng MỖI NGÀY trong một TUẦN
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
