Học được biện pháp xoạc chân đúng mực trong yoga cũng là lúc bạn giành được cảnh giới “thượng thừa” vì chưa phải ai mê yoga cũng rất có thể thực hiện hễ tác này một cách chuyên nghiệp hóa và đúng “chuẩn”.
Bạn đang xem: Xoạc chân là gì
Tập xoạc chân yoga là 1 trong động tác siêu khó đòi hỏi học viên phải có độ linh động và gồm kỹ thuật điêu luyện. Đương nhiên những tính năng mà động tác này đem đến cho sức mạnh và tầm dáng cũng tỉ trọng thuận.
Xoạc chân vào yoga là gì mà “lợi hại” mang đến thế!
Tư cụ xoạc chân yoga không phải ai ai cũng có thể thuận lợi tập luyện mà cần có quá trình cần cù học nghệ thuật từ cơ phiên bản đến nâng cấp sau đó mới thực hành động tác này nhuần nhuyễn. Học phương pháp xoạc chân đúng điệu đem về nhiều tiện ích cho sức mạnh và vóc dáng đề xuất hầu hết ai đó đã từng lỡ yêu yoga mọi mong rất có thể thực hiện tại được đụng tác này.
Trước khi thực hiện đượccách xoạc chânbạn phải nhuần nhuyễn các động tác phụ trợ, y như việc học từng bước cơ bạn dạng đến nâng cao, không được hấp tấp vội vàng thì mới hoàn toàn có thể thành công với xoạc chân yoga.
9 cồn tác sau đây trung vai trung phong Vyoga Worldkhuyên chúng ta nên thực hiện giỏi trước lúc tập xoạc chân nhé:
1. Gập người
Đây là cồn tác thư giãn, góp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời bức tốc độ linh động của vùng sống lưng dưới. Bạn cũng trở thành cảm nhấn cơ ngực với vai được kéo giãn, bức tốc cảm giác thoải mái, làm cho tan nhức mỏi.
– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực.
– bước đầu ngả ngực ra đằng trước, nhì cánh tay thổi lên quá đầu cùng gập cả thân trên xuống cạnh bên đùi. Giữ mang đến hai chân thẳng, đầu cúi xuống.
– Giữ bốn thế vào 5 nhịp thở, rồi dồn giữa trung tâm vào chân và cơ đùi, ung dung nhấc thân trên lên trở về bốn thế ban đầu.
2. Đầu va gối
Đây là động tác kéo giãn từng bên gân chân một. Động tác này cũng giúp không ngừng mở rộng hông và giãn cơ sống lưng dưới, cung ứng cho hễ tác xoạc chân sau này.
– Ngồi trên sàn nhà, giạng thẳng nhì chân về trước. Gập đầu gối bên bắt buộc lại, kéo lòng bàn chân phải chạm vào mặt trong của đùi trái.
– Vươn nhị tay tới va vào cẳng bàn chân trái, bụng cùng ngực ép liền kề lên đùi trái. Còn nếu như không vươn cho tới được cẳng bàn chân trái thì nỗ lực vươn nhì tay càng xa càng tốt.
– Giữ tứ thế trong 5 nhịp thở, buông lỏng vai, sau đó đổi chân.
3. Ngồi dạng chân
Đây là đụng tác triệu tập giãn phần gân chân sát với mông, cung cấp cho tư thế xoạc một cách tích cực và lành mạnh hơn.
– Ngồi trên sàn nhà, không ngừng mở rộng hai chân. Thủng thẳng hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng. Nhì bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn xung quanh sàn quá đầu.
– nỗ lực úp tín đồ càng rẻ càng tốt, giữ bốn thế trong 5 nhịp thở.
4. Quỳ giãn gối phụ thuộc vào tường
Động tác này triệu tập làm tăng độ dẻo dai, hoạt bát của hông với cơ gấp.
– vội vàng một loại khăn rửa mặt hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối.
– Quỳ xuống, đặt đầu gối bên trái lên thảm, ngón chân đụng vào tường.
– Hạ dần dần hông xuống đến khi cảm giác hông trái được kéo giãn. để ý chân phải luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn.
– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi thong dong đứng về vị trí ban đầu, kế tiếp đổi bên.
Xem thêm: Tải Hình Nền Điện Thoại Chất Ngầu Full Hd 4K, 87 Hình Nền Điện Thoại Chất Ý Tưởng
5. Bốn thế thằn lằn
Đây là động tác giúp giãn cơ hông cùng với độ khó dần.
– nằm sấp, nhì tay kháng trên sàn. Bước chân phải lên.
– giạng thẳng chân trái ra rất là có thể, thả lỏng nhị khuỷu tay nhằm hạ thấp tín đồ xuống càng sâu càng tốt. Chúng ta cũng có thể bỏ hẳn nhị tay khỏi khía cạnh sàn, úp vào với nhau như khi cầu nguyện.
– Giữ bốn thế vào 5 nhịp thở, rồi đổi bên.
6. Bốn thế hiền khô nhân
Động tác này giúp bạn tận dụng sức mạnh của thân trên để mang chân về tư thế xoạc một biện pháp nhẹ nhàng.
– ban đầu ở tư thế chống đầy, tiếp nối nghiêng người, rước tay yêu cầu và chân cần làm trụ (như hình).
– Nhấc tay trái lên cao. Đưa chân trái lên, dùng bàn tay trái cụ lấy ngón chân mẫu của chân trái.
– giữ thăng bằng, ánh mắt ngón chân trái. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
– Thả tay chân, đưa về vị trí ban đầu, rồi đổi bên.
7. Xoạc đứng
Động tác này triệu tập vào gân chân khi đứng, giúp làm giãn cơ hông, là hễ tác bắt buộc tập trước lúc xoạc ngang.
– Đứng trên sàn, thân trên cúi cong người xuống ép ngay cạnh vào hai chân, nhị bàn tay đụng sàn.
– Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể vào cẳng chân phải với hai bàn tay. Nhàn nhấc chân trái lên càng cao càng tốt. Hít thở sâu cùng thả lỏng vai, ko rướn về phía tai.
– Giữ bốn thế trong 5 nhịp thở, rồi đưa chân trái xuống sàn. Hít thở một nhịp thật sâu rồi thay đổi chân.
8. Đứng thay ngón chân
– Đứng thẳng trên sàn, nhì ngón chân dòng chạm nhau. Dồn trọng lượng khung hình vào bàn chân trái, nhấc chân buộc phải lên, sử dụng hai bàn tay núm lấy bàn chân phải. Giữ lại chân trái đứng thẳng.
– Giữ bốn thế trong 5 nhịp thở rồi nhàn hạ hạ chân cần xuống. Tái diễn với bên chân kia.
9. Xoạc gồm hỗ trợ
Cuối cùng, đó là động tác giúp cho bạn tiến gần nhất tới một tư thế xoạc ngang hoàn hảo.
Cách xoạc chân cực kì “khó nhằn” nhưng không phải không để đoạt được và khi đã chiếm được động tác này, các bạn sẽ cảm thấy lạc quan và tự tin hơn trong vấn đề hiểu hơn về yoga và chắc chắn rằng sẽ luôn giữ được tầm dáng như mơ ước.
Để dìm được tư vấn về những lớp học tập Yoga trị liệuhiệu quả nhất, vui vẻ nhấn vào nút "Đăng ký kết ngay" dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của bọn chúng tôi.
-------------------------------
Vyoga World - hệ thống giảng dạy dỗ Yoga bậc nhất Việt Nam
Tại TP.HCM:
● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10● Vincom cùng Hòa, 15 -17 cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.● Tầng 6 Vincom Plaza đụn Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp● Tầng M cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, mặt đường 9A, H. Bình Chánh
Tại Bình Dương:
● Tầng 2 Minh sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương.● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương.
